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【主题故事】一个空中飞 一个实地跑

放工后动起来:放工后,你都在做什么?看电视、上网、用饭、睡觉?或是把公事带回家,继承加班?人都必要苏息及减压管道,运动便是平衡身心灵的好伙伴。还等什么?放工后卯起来运动吧!

使用绑布或吊绳把身段悬吊在半空中,体验空中挥动与踩踏。

反地心吸力细听身段在措辞

空中瑜伽(Aerial Yoga)听起来比通俗瑜伽来得有趣,它像是反重力运动,使用绑布、吊床把身段悬吊在半空中,做出瑜伽的动作;虽然无法像“小龙女”以绳为床,练就好轻功,然则却能当一当空中飞人。

“瑜伽和空中瑜伽的根基之一都是拉筋,每次拉筋后满身感到放松。空中瑜伽比瑜伽必要更多体力,由于它是属于反地心吸力的活动,必要在吊床上平衡自己,在吊床上加倍要留意自己的安然,必要兼顾得四肢举动及核心并用。”

梁雪萍(行销专员)

梁雪萍(38岁,行销专员)从2012年开始进修通俗瑜伽,直至2016年打仗空中瑜伽之后,整小我挂在吊床上延展身段,用后背以及腹部的气力,做出连串的动作──每一次停止演习,她汗流夹背,却大年夜呼高兴!

上班族伏案事情,双手常年黏在键盘滑鼠上,久而久之,筋骨变僵硬,能不能在看似风雨飘摇的吊床上做出瑜珈动作?

她解释,所有零瑜伽根基的人都得当上空中瑜伽根基班:“不用担心,这犹如上通俗瑜伽的拉筋及核心动作一样,师长教师都邑从旁指示,帮忙没有履历的同砚应用吊床。”

“着实空中瑜伽及通俗瑜伽都一样,在进行每个动作时讲求聆听自己的身段;若学员感觉自己的体力或技术还不敷,不必急着要站在吊床长进行高难度动作。最紧张的是,在每一堂课中都享受历程。”

在河面长进行空中瑜伽,仿如水上飘。

平日,事情的疲累可以靠运动来办理,而在吊床上倒立、延展、踢腿等动作,由于抗衡地心引力,反覆演习能雕塑体态、匆匆进血液轮回、舒缓脊椎压力、练习身段和谐性等。

梁雪萍会在放工后去上课一或两小时,保持每周必然的运动量,维持康健及事情的动力。有的人放工后感到委顿,只想回家苏息,对运动意兴阑珊,她觉得这是上班族常常面对的问题。

“以我小我履历,当我疲累时上瑜伽课是最惬意的,由于在上课历程中什么也不想,就只随着师长教师的唆使进行动作,无形中是在催眠自己,让自己放松。一堂课后,我发明身段放松了,精神也爽朗了!”

因为参加及教课的空中瑜伽课程都有固定的光阴,若是临时加班或者塞车赶不上课程光阴,她会算作给自己苏息的时机。

对她来说,有效的运动不光是达到康健效果,也包括不给自己生理包袱,当感到疲惫或力不从心时,她也不逼迫自己必然要上课。

无论是上班前夙兴运动,或是放工后晚上运动,最紧张的是懂得自己的心理时钟和身段状况,找到自己得当的作息与光阴安排,将运动变成生活习气与生活的一部分。

“我上了空中瑜伽半年后,最大年夜的改变是,发觉自己的线条变好了,前后减轻了12公斤。我身边很多同砚也是在努力后,看到自己的改变,是以加倍勤于上课。”

黄婉秋 (自由接案事情者)

吸进大年夜自然能量吐出心中压力

跑步是最简单的运动,有双得当的跑步鞋,找个地方就能跑起来。放工后跑步不光为了康健,也是一个减压的管道,每周至少两至三次固定跑步的黄婉秋(自由接案事情者)便是此中一分子。

“我也很爱一边跑步一边感想熏染大年夜自然的美,把植物披发的气味交融在呼吸里,沉湎在与大年夜自然连接的状态中。只要跑步,就能经由过程排汗与放空,把烦恼、压力抛开,换来满满的正能量,跑步是我情绪康健的滥觞。”

她曩昔就已是短跑赛跑校队,只是出来事情后想要把它当喜欢培养之际,照样会面临不适应。

“坦白说,一开始长跑异常不轻易,跑两三公里就异常费力与气喘;但几年演习下来已经熬炼到耐心、毅力与持久力,从5公里跑到了42公里,跑步是我按期的运动。”

因为从事自由接案,没有固定的事情光阴,黄婉秋一样平常会在事情前或事情后跑一个半小时(约10公里),周末也会跑同样的里数,以致到外埠事情或旅行,也会保持跑步的习气。

至于吃了怕跑一跑吐出来,不吃又怕没力气,到底是该不该吃呢?

她觉得,跑步前后的饮食安排胥视小我状况而有所不合:“我跑步前会吃一些能够供给身段精力但不会过饱的食品,麦片、谷类饮料、生果、面包等,半小时后开始跑步。”

“跑步后的半小时内吃对照富厚的早餐,比如完备一分包括碳水化合物、蛋白质、纤维等因素的早餐,或是包孕蔬菜与肉类的面食等。若是排毒时代,只吃蔬果、肉类、谷类。”

她最常到布城湿地公园跑步,因为这里阵势高,有上坡与下坡,能够练习不合部位的肌肉,赞助增添肺活量。“这里周围莳植了许多漂亮的植物,空气异常清新,没有声音污染或空气污染,是跑步者的天国。”

黄婉秋一边跑步,一边发明及感想熏染大年夜自然的美。

跑步看似简单,却像邪术般带给她许多意想不到的变更。

“我的情绪对照稳定,身段更轻易从疲惫中修复过来,削减了无缘无端疲累的状态,服务更有自大与毅力。”

黄婉秋信托只要熟识自己的身段、能力与极限,并且坚持努力,就能够达到预期的效果。

“跑步必要根据自己的速率提高,也胥视当天身段状态而抉择跑步的状态。经由过程跑步,我懂得每小我有自己的速率,也学会加强自己,跟自己比赛,而不是跟别人对照。”

与大年夜自然融为一体。

对跑步新手来说,耐力的前进便是跑得更远,她建议一次跑5公里至10公里即可。紧张的是,能跑多远就跑多远,不要克意追求,但要斟酌身段能遭遇多大年夜的压力和多远的间隔。

若有兴趣参加半马(半程马拉松)或全马(全程马拉松)比赛,就要根据光阴表增添演习光阴。

“以我小我履历,假如即将参加21公里的半马,赛前演习跑一次15公里以上;若参加42公里的全马,赛前也会演习跑至少21至35公里。当然,只要有运动的意愿,纵然没有目标,穿上跑步鞋,任何时刻都能跑。”

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